
Suština erekcije leži u punjenju penisa krvlju. Postoji i takva bolest kao što je erektilna disfunkcija. U medicini se tumači kao nedovoljna opskrba krvlju genitalnim organima za seksualni odnos. Međutim, ovdje je jedna važna točka. Vrlo često postoje situacije kada je muškarac umoran, preopterećen na poslu, a u tim će slučajevima biti i problema sa seksom. Jedina je razlika što je to normalno stanje.

U većini slučajeva Uzrok impotencije je oštećenje krvnih žila penisa. Da biste provjerili zdravlje krvnih žila, morate učiniti sljedeće. Prije odlaska u krevet, na tijelo penisa nanosi se papirnati traka u opuštenom stanju. Ako je ujutro otkriveno da je ta vrpca rastrgana, to bi ukazivalo na noćnu erekciju. To znači da nema problema s krvnim žilama.
Čovjek mora imati noćnu ili rano jutro. To sugerira da je zdrav, krvne žile su mu dobro prolazne, a trenutni problemi su privremeni i bezopasni.
Kako poboljšati erektilnu funkciju prije seksa?
Mnogo je načina za povećanje potencijala prije odnosa u krevetu sa ženom, a svaki od njih ima svoje karakteristike.
Među načinima za povećanje erekcije, vrijedno je napomenuti sljedeće:
- Vježba.
- Pijenje zdravih koktela.
- Lijekovi.
- Narodni lijekovi koji daju brze rezultate.
- Masaža.
- Kontrastni tuš.
- Afrodizijaci.
Da, izbor u tom pogledu je zaista velik, tako da će svaki predstavnik jačeg spola moći točno odrediti opciju koja mu najbolje odgovara. A kako bi se razumjelo koja je tehnika najbolje koristiti, vrijedno je razmotriti svakog od njih iz zasebne perspektive.
Vježbanje
Neće biti tajna nikome da muškarci koji vode sjedeći način života mogu imati problema s potencijalom. To se posebno odnosi na one koji pate od prekomjerne težine.

Zbog toga se muškarcima preporučuje da vode zdrav način života i izvode nekoliko fizičkih vježbi prije nadolazećeg seksualnog odnosa. To će promicati protok krvi i uzbuđenje će se pojaviti brže. Vježbe bi se trebale izvoditi s zadovoljstvom, tako da biste trebali dati prednost svojim omiljenim vrstama tjelesne aktivnosti.
Ovo je važno! Kada se bavi sportom, glavna stvar je ne pretjerati, jer pretjerana fizička aktivnost također nije baš dobra opcija za povećanje potencijala. Sve bi trebalo biti umjereno i kompetentno.
Recepti za povećanje potencijala
Ovo piće omogućit će brzo povećanje potencijala kod kuće i učinit će da se osjećate kao muškarac u bilo kojoj situaciji. Sastojci koji čine piće mogu se kupiti u bilo kojoj trgovini. Uključuju tri proizvoda i tri sezone:

- 200-400 grama korijena đumbira (može biti u obliku praha);
- tri limuna;
- med;
- cimet;
- karanfil;
- muškatni oraščić.
Morate pripremiti dekociju navečer. Đumbir se prvo mora oguliti, a zatim kuhati. Nakon ključanja, isključite vatru, ostavite da se ohladi na sobnoj temperaturi i dodajte vodu ako je potrebno: trebali biste dobiti dvije litre. Stisnite sok od tri limuna i njihovu košulju u ohlađenu infuziju đumbira.
Bilješka: Ne biste trebali stavljati bijeli film iz limuna u infuziju, jer je otrovan. Bolje je pažljivo ukloniti koricu nožem.
Rezultirajuća dekocija je unesena ispod poklopca za jednu noć. Nakon inzistiranja, tamo se dodaje jedna žlica cimeta. Klovi i muškatni oraščić dodaju se i po ukusu. Sve je temeljito pomiješano. Morate ga piti nakon jela dva puta dnevno: jutro i večer. Ni pod kojim uvjetima ne biste ga trebali piti na praznom želucu, pogotovo ako imate problema s želucem. Da bi juha bila ukusnija, možete dodati žličicu meda (po mogućnosti tekućinu).
Stari recept za kvass
Da biste povećali potenciju kod kuće, možete pripremiti drevni lijek. Njegova je osnova Kvass, ali nije kupljena, ali pripremljena kod kuće. Prije svega treba napraviti kiselo tijesto, a za to će vam trebati sljedeći sastojci:

- 50 grama sirovog kvasca;
- 100 grama šećera;
- slad.
Malo sirovog kvasca (oko 50 grama) i 10 žlica šećera dodaju se u tri-litarsku staklenku. Možete dodati manje šećera, ali s tim udjelom kvass će ispasti mnogo bogatiji. Nakon toga dodaju se tri žlice slada, a sve je napunjeno vrućom vodom. Njegova temperatura ne bi trebala prelaziti 60 stupnjeva, u protivnom će Kvass jednostavno kuhati i starter neće raditi.
Kvass se temeljito miješa i stavlja na toplo mjesto. Doći će u roku od tri dana. Prvi kvass najvjerojatnije će se morati izliti, jer će mirisati na kvasac. Ostaje samo određena količina startera (1-2 šalice).

Proizvod je izrađen iz rezultirajućih KVASS -a. Da biste ga pripremili, trebat će vam hren. Trebao bi biti svjež, a ne konzerviran. Da bi se hren da se bolje rastvara u kvass -u, mora biti naribana na finoj granici. Naribani hren se dodaje kvass -u, a potonji se ostari u tamnom spremniku najmanje tjedan dana, dok bi trebao biti na prilično hladnom mjestu.
Značajke muške prehrane
Prehrana za muškarce i žene je različita, to je zbog fizioloških karakteristika njihovog tijela, brzine metabolizma i hormonalne razine. Predstavnici jačeg spola imaju više razvijenih mišića i kostiju, što znači da im je potrebno više korisnih hranjivih sastojaka za održavanje zdravlja.
Važno! Ako muškarac jede loše, mišićna masa mu se smanjuje, funkcioniranje genitalnih organa je poremećeno, a kosa ispada.

Da bi izbjegao zdravstvene probleme, čovjek mora slijediti osnovne principe prehrane:
- Važno je uključiti ribu, povrće, češnjak, maslinovo ulje i voće u vašu svakodnevnu prehranu. Ovi proizvodi poboljšavaju funkcionalnost kardiovaskularnih i reproduktivnih sustava.
- Da bi se mišići razvili, preporučuje se jesti hranu bogatu proteinima. Štoviše, što je veći volumen mišićnog tkiva, to bi muškarac trebao konzumirati više kalorija.
- Predstavnici jačeg spola trebali bi u njihovu prehranu uključiti veliku količinu hrane bogate vitaminima i mineralima. Hrana treba sadržavati askorbinsku kiselinu, tokoferol, B vitamini, cink, masne kiseline.
- Morate jesti 5-6 puta, ali porcije bi trebale biti male.
- Hrana se mora temeljito žvakati tako da ga tijelo bolje apsorbira.
Pored toga, preporučuje se piti najmanje 2 litre tekućine dnevno, od kojih je većina filtrirana voda.
Odabiremo najzdraviju hranu
Nutricionisti su utvrdili koja zdrava hrana treba muško tijelo:

- Med sadrži glukozu, koja aktivira spermu. Bolje je izbjegavati slatkiše koji sadrže saharozu.
- Preporučuje se uključiti slatko voće u svoju svakodnevnu prehranu. Bolje je pojesti ih svježe ili nakon kratke toplinske obrade kako bi sačuvali njihove koristi. Svoju prehranu možete nadopuniti dinjama, mangovima, grožđem, persimmonsom, breskvama, marelicama, kruškama itd.
- Povrće se također najbolje jede svježe. Najzdravija hrana za muškarce uključuje rajčicu, celer i kupus.
- Zelena. Dečkima se savjetuje da konzumiraju obilje cilantroa, peršina, kopara, rugule, špinata itd.
- Začini. Dovršite jela kurkumom, curryjem, lukom, češnjakom, kardamomom i vrućom paprikom. Oni inhibiraju djelovanje fitohormona, normaliziraju funkcionalnost kardiovaskularnog sustava i poboljšavaju moć.
- Sezonske bobice. Mogu se jesti svježe, dodavati u jela, napraviti u pića ili sušiti.
- Žitarice. Ove su namirnice bogate vlaknima, što poboljšava crijevnu funkciju.
- Matice sadrže vitamine, grubo prehrambene vlakna i protein biljnog podrijetla.
Svi gore opisani proizvodi imaju pozitivan učinak na muško tijelo.
Pažnja! Da biste sačuvali prednosti proizvoda, bolje je jesti ih sirove ili ih podvrgnuti kratkotrajnoj toplinskoj obradici. Najbolja opcija je kuhana, pari, pirjana ili pečena hrana.
Manje ugljikohidrata.
Ne mogu se u potpunosti isključiti, jer su ti spojevi izvor energije, ali trebali biste se oslanjati na složene, a ne na jednostavne ugljikohidrate. Oni uključuju razne žitarice, raženi kruh, med, smeđa riža, koje se najbolje konzumiraju ujutro. Jednostavni ugljikohidrati koje treba izbjegavati su bijeli kruh, peciva, šećer i slatkiši.
Prosječna količina masti.
Masnoće su također potrebne za tijelo, ali samo nezasićene masne kiseline su korisne. Najbolje je jesti hranu bogatu omega-3 masnim kiselinama, koje obiluju morskom ribom: tuna, losos, sardine, morski bas itd. Orašasti orasi, mahunarke i drugi proizvodi, uključujući mliječne proizvode, također su izvori zdravih masti.
Više proteinskih namirnica.
Muškarci zaista trebaju proteine više od žena - kako za održavanje performansi, tako i za rast mišićne mase i zbog fizioloških karakteristika. Međutim, morate koristiti nekoliko izvora proteina kako biste osigurali uravnoteženu prehranu: meso, mliječni proizvodi, razne vrste orašastih plodova i jaja.
Energetska ravnoteža

Ako se čovjek želi zadržati u formi, onda mora odrediti optimalnu dnevnu količinu kalorija. Međutim, prilikom određivanja unosa kalorija, fizička aktivnost i dob moraju se uzeti u obzir.
Broj kalorija za dečke koji vode pasivni način života:
- 18-30 godina-2400 kcal;
- 31-50 godina-2200 kcal;
- od 50 - 2000 kcal.
Ako je čovjekova fizička aktivnost prosječna, tada bi trebao konzumirati:
- 18-30 godina-od 2600 do 2800 kcal;
- 31-50 godina-od 2400 do 2600 kcal;
- Preko 50 godina - 2400 kcal.
Predstavnici jačeg spola koji se redovito bave sportom zahtijevaju:
- 18-30 godina-3000 kcal;
- 31-50 godina-od 2800 do 3000 kcal;
- od 50 godina - od 2400 do 2800 kcal.
Pored toga, vrijedno je razmotriti omjer hranjivih sastojaka. Norma za muškarce: proteini (50% životinjska priroda) - od 65 do 117 g, masti - od 70 do 154 g, ugljikohidrata - od 257 do 586 g.
Važno! Kad je ravnoteža hranjivih sastojaka poremećena, vjerojatnost probavnih poremećaja, nelagoda želuca, povećava se razina glukoze u krvi i alergijski osip.
Kako jesti zdravo

Ujutro možete jesti mliječnu kašu (zobene pahuljice, heljda, proso itd.), 1 voće. Operite obrok biljnim čajem. Druga opcija: omleta s povrćem, zelenilom, 1 voćem, 200 ml kefir (niska masnoća).
Popodnevna zalogaja je vrijeme za užinu. Tip može jesti sir s grožđicama, salatom od povrća, kuhanim jajetom i kriškom crnog kruha. Prikladno piće: zeleni čaj ili nezaslađena prirodna kava.
Za ručak možete jesti rižu ili heljdu s vodom, juhom od leće ili borscht, sirom, kuhanim mesom, povrćem, ribom, sirovim voćem. Kasnije jedite svježe ili sušeno voće, povrće ili orašaste plodove.
Ručajte na kuhanoj ili pirjanoj jetri (govedinu), pečenom krumpiru, morskom hranu, karfiolu ili paru brokule. Operite hranu zelenim čajem ili kompotom. Ako nakon večernjeg obroka i dalje osjećate gladno, pijte 200 ml kefira ili jedite 1 komad voća.
Korisni proizvodi za nemoći
Za seksualnu impotenciju neophodno je da muškarci konzumiraju
prehrambeni proizvodi koji sadrže:
- proteini (kuhani sir, meso i kuhana riba, jaja);
- Cink (trebali biste jesti haringu, ostrige, skuše, goveđa jetra, škampe, sjemenke bundeve, sjemenke suncokreta, mahunarke, gljiva, zobene pahuljice i heljde, celer, peršin, peršin,
piti zeleni čaj); - Selen (češnjak, celer, pašnjak, maslinovo ulje, masline, plodovi mora);
- fosfor (pšenični kruh, riba bakalara, govedina);
- Polinezasićene masne kiseline (nerafinirana biljna ulja, koja se najbolje konzumiraju, to jest, kao preljev za salatu. Najkorisnija ulja su: laneno sjeme, orah, maslina, soja.);
- Vitamin C (kivi, crna ribizla, morska buča, citrusno voće, zelenilo (špinat, kopar i peršin), češnjak, zeleni orasi, vruća i slatka paprika, viburnum, brokoli, crveni kupus);
- likopen (rajčice, crveni grejpfrut: radi većeg učinka, ti bi se proizvodi trebali kombinirati s masnim povrćem, poput avokada ili špinata);
- Agrin (pistacije).
Plodovi mora
Proizvodi s morskim plodovima za potenciju kod muškaraca tradicionalno zauzimaju prvo mjesto na popisu. Sadrže visok sadržaj cinka, koji je ključan za muški reproduktivni sustav, kao i selen, vitamini C, E, skupina B. Morska hrana je također bogata sljedećim tvarima:
- jod, fluor;
- Molibden, nikl;
- Kalij, kalcij;
- Masne kiseline serije omega-3-6-9.

Klasični primjeri morskog afrodizijaka su jastoge i ostrige koje sadrže dopamin. Uključivanje ovih proizvoda u vašu svakodnevnu prehranu je problematično, ali kao glavno jelo romantične večere, vrlo su prikladni. U povoljnim uvjetima, njihov se poticajni učinak očituje prilično brzo.
Ostrige su najkorisnije u svom sirovom obliku, ali su kontraindicirane za muškarce s gastritisom zbog niske kiselosti, smanjenog imuniteta i dijabetesa.
Tijelo možete obogatiti aktivnim tvarima i povećati potenciju dok se opuštate uz more, gdje se trepanzi (morski krastavci), razne alge, meso uboda i morskih pasa, koji sadrže prirodne stimulanse libida, nude u velikim količinama.
Flounder, skupa, škampi i lignje poboljšava potencijal, ali prednosti ovih proizvoda ostat će sve dok se pravilno pripremaju - pari, na žaru ili kuhani.
Povrće i voće
Sastavni dio prehrambenog sustava za poboljšanje zdravlja muškaraca je povrće. Preporučljivo je konzumirati sezonske, uzgajane s minimalnom količinom pesticida i stimulansa. Za povećanje potencijala, preporučuje se povrće s visokim sadržajem cinka, sumpora, vitamina B, C, karotena i likopena. To uključuje:
- češnjak (najkorisniji kada se osuši, budući da kad je svjež, može smanjiti sintezu testosterona);
- luk;
- repa (pari, pirjana, dekocija sjemena);
- Kupus (brokoli, bijeli kupus, karfiol);
- korijen đumbira;
- Daikon rotkvica;
- Crvena paprika;
- rajčica;
- mrkva.

Korisno je redovito uključiti različite vrste zelenila u svoju prehranu (posebno peršin i celer). Postoje originalni recepti za jednostavne srdačne salate s sirom od zrna, rajčice, rugule, proklijali zob, začinjeni maslinom, sezamovim, lanenim sjemenom ili uljem grožđa.
Dobra sprječavanje erektilne disfunkcije je redovita konzumacija voća koje sadrže vitamine E, C, skupine B, folne kiseline i retinola, što stimulira proizvodnju testosterona. Najkorisniji za potenciju:
- grožđe;
- avokado;
- mango;
- breskve;
- Citrus;
- Lubenice.

Retinol se bolje apsorbira jedući narezano voće prekriveno žlicom teške vrhnja.
Meso
Tkivo životinjskog mišića sadrži proteine vrijedne za ljudsko tijelo: miozin, aktin, miogen, globulin X. Oni su izvor svih potrebnih aminokiselina, poput triptofana, fenilalanina, leucina, lizina, metionina, arginina. Oni su ti koji aktivno sudjeluju u regeneraciji oštećenih tkiva i izgradnji novih, uključujući živčane stanice. Oko 80% volumena sperme također se sastoji od proteina, tako da njihov redoviti unos u tijelo poboljšava kvalitetu ejakulata. Arginin povećava proizvodnju dušičnog oksida, koji je odgovoran za opuštanje zidova krvnih žila i kavernoznih šupljina penisa.
Za vegetarijanske muškarce, šanse da se približe impotenciji prilično su visoke ako ne uzimaju potrebne aminokiseline u obliku dodataka.
Sojin meso štetno je za potencijalu, poput sojinog proteina, jer sadrži fitoestrogene, čija redovita upotreba može izazvati hormonalnu neravnotežu i pad razine testosterona.
Preporučene vrste mesa:
- domaće kokoši;
- prepelica;
- Turska;
- govedina;
- zečji meso;
- teletina.

Veliki pileći leševi brojlera prilično su štetni, jer često sadrže velike količine hormona i antibiotika.
Orah
Jedan od najpristupačnijih proizvoda koji povećavaju moć su orasi i sjemenke bundeve. Potonji su bogati cinkom, a orasi su neprocjenjivi izvor aminokiselina uključenih u sintezu testosterona i neurotransmiter serotonina, o kojem ovisi kvaliteta erekcije i aktivnosti libida.
Popularni recept za poboljšanje zdravlja muškaraca: Pomiješajte zdrobljene orahe, sjemenke sezama i bundeve, pčelinji kruh i med uzeti u jednakim dijelovima. Ovaj proizvod, kada se svakodnevno konzumira u količini od 2-3 žlice, zasićuje tijelo masnim i esencijalnim uljima, vitaminima, mikroelementima i proteinima. Pored toga, upalni procesi u urogenitalnom traktu i prostati se učinkovito ublažavaju, libido se povećava i stimulira se spermatogeneza.

Pinjoni matice smatraju se najpovoljnijim za plodnost i potencijal, jer sadrže veliku količinu tokoferola. Međutim, posljednjih godina postalo je sve teže kupiti kvalitetan proizvod zbog velikog broja kineskih krivotvorina, koje karakterizira gorčina i mučnina.
Prepelica
Prepedna jaja su mnogo puta veća od pilećih jaja u sadržaju vitamina B1 i B2, karotenoida, fosfora, kalija i željeza, a također su bogata lizozimom, tvari koja učinkovito uništava bakterije (stoga ne isuše, ali isušuju iznutra). Redovitom upotrebom regulirana je sinteza hormona, stanje cirkulacijskog sustava poboljšava se, a imunitet se povećava.
Najkorisnija su gnojiva svježa jaja kupljena na privatnim farmama. Preporučuje se jesti sirove. Mnogi tvrde da je to sigurno, jer se prepelice ne razbole od salmonele zbog povišene tjelesne temperature. Međutim, svako smanjenje ptičjeg imuniteta može otvoriti vrata infekcije, pa je bolje prokuhati jaja.

Pozitivan učinak prepelica na moć leži u njihovom visokom sadržaju kolesterola, što je osnova za sintezu testosterona. Istodobno, eliminira se rizik od razvoja ateroskleroze, budući da je kolesterol uravnotežen Lecithinom, moćnim antioksidansom i stimulatorom stanične regeneracije.
Bilje i začini za poboljšanje muške moć
Kad postavljamo pitanje koje namirnice povećavaju čovjekovu moć, ne smijemo zaboraviti na različita bilja i začine koje se moraju konzumirati za potpuno zdravlje muškog muškog. Takvi biljni "pomagači" uključuju:
- Slani (timijan). To se naziva i biljkom sreće. U umjerenim dozama može povećati moć i produžiti erotske užitke.
- St. John's Wort. Eliminira stanja povezana s mentalnim stresom i vraća libido.
- Schisandra. Promiče formiranje sperme. Svojom uporabom, ukupni ton će se povećavati. Radnja je slična Eleutherococcus.
- Zob. Koristi se u obliku dekocija i infuzija.
- Ružmarin. Sadrži tvari slične strukturi prema spolnim hormonima. Koriste se lišće i grane.
- Timijan. Možete napraviti čaj s njim. Pomaže u seksualnoj impotenciji.
- Uobičajeni Dubrovnik. Ima poticajni učinak na muškarce.
- Ginger, cimet, klinčići i kardamom mogu se koristiti kao začini.
Ostrige
Korisna svojstva:
- Pomaže muškarcima da izbjegavaju duže vrijeme tijekom intimnosti;
- Povećava razinu testosterona u tijelu;
- Sprječava rizik od bolesti prostate;
- Povećava privlačnost suprotnom spolu.
Pokušajte češće jesti ostrige ako ne patite od dijabetesa ili gastritisa.
Riba

- Skuša - Kuhana skupa može probuditi vaš libido i povećati potencijal.
- Kopač - U bilo kojem obliku, osim prženog, ima koristan učinak na mušku snagu.
Puno plodova mora, a posebno ribe, dobro je za podvige u krevetu, pokušajte odabrati more Riba, a ne riječna riba.
Avokado

- Regulira izlučivanje muških hormona;
- Folna kiselina je koristan katalizator za muški libido.
- Avokado je jedna od najboljih namirnica za trenutno povećanje potencijala kod muškaraca.
Sjemenke bundeve
Proizvod Osim toga fosfor također sadrži puno cinkov. Ova tvar je od vitalnog značaja za čovjeka za normalno stanje njegovih genitalnih organa, za prostatu. Ova činjenica govori o važnosti cinka. Prostata sadrži 100 puta više cinka nego bilo koji drugi organ.

Cinkov također je uključen u sintezu dehidrotestosterona, mnogo aktivnijeg hormona od testosterona. 90% testosterona U prostati se pretvara u dehidrotestosteron, ali ako u tijelu nedostaje cink, ovaj se proces zaustavlja. Manjak cinka dovodi do muške neplodnosti, oslabljene seksualne želje i erekcije. Stoga je od vitalnog značaja da čovjek uzme ovu tvar u hrani.
Proizvodi koji smanjuju moć
Hrana koja je štetna za potenciju su one čija konzumacija negativno utječe na stanje krvnih žila, sastav krvi, potiče debljanje i iskrivljuje hormonalnu razinu. To uključuje:
- Trans masti. Gotovo sva brza hrana i polupravljeni proizvodi proizvode se na njihovoj osnovi: hamburger kotlete, čips, krekeri, grickalice, slatkiši, knedle. Česta konzumacija takve hrane neizbježno će dovesti do povećanja količine teške kolesterola, zadebljanja krvi, propadanja erekcije i smanjenog libida. Vrlo je teško riješiti se masnoće akumulirane kao rezultat takve prehrane. Tko preporučuje smanjenje unosa trans masti na 1% dnevnih kalorija.
- Sladak. Ljudi sa slatkim zubom ne znaju za zdravstvene probleme dok se ne suoče s viškom težine i prijetnjom razvoja dijabetesa. Povišena razina šećera u krvi dovest će do oštećenja živaca i impotencije. Masni sloj aktivno će pretvoriti testosteron u ženski estrogen.
- Dimljeno meso. Tvari sadržane u tekućinama za pušenje i pare negativno utječu na funkcioniranje testisa. Sinteza testosterona smanjuje se s naknadnim pogoršanjem potencijala.

Pivo nanosi ogromnu štetu potencijalu. Rijedak je čovjek koji zbog svoje redovne uporabe ne razvija teški trbuh i povećane mliječne žlijezde. Pivo narušava hormonalne razine, postoji pristranost prema estrogenu, kapi potencijala i pristupu andropauzi ubrzava.
Druga mogućnost pića koja imaju izuzetno negativan učinak na potencijal su slatki karbonizirani alkoholni kokteli i druge popularne limunade.
Osnovne prehrambene pogreške

Zašto se muškarci i dečki debeli? Odakle dolaze dodatni kilogrami? Čak i ako osoba napravi sve vrste pokušaja da smršavi, ali nema rezultata, najvjerojatnije čini sljedeće pogreške:
- Jedemo više nego što nam treba. Nema potrebe jesti svoj ispunjenje. Osjećate li da zasićenost dolazi? Ovdje bi obrok trebao završiti.
- Jedemo puno "teške" hrane.
- Brojni zalogaji ispred zaslona/monitora. Najčešće se pretvaraju u pune obroke.
- Pijenje alkohola. Čak i najobičnije pivo uvelike povećava apetit i smanjuje osjećaj punoće.
- Povjerenje da će sport riješiti sve probleme. Ovo je ogromna pogreška. Nemojte misliti da se svi problemi s nepotrebnim kilogramima mogu riješiti samo sportovima.